ボクシング ダイエットでストレスと脂肪を発散してスリムに！
ボクシングダイエットでスリムに
ボクサーはダイエットのプロです。ボクシング ダイエットでストレスも発散しましょう。
ボクシング ダイエットとは？
ボクシング ダイエットとは、ボクサーと同様のトレーニング（パンチ・ステップ・シャドウボクシング）などを取り入れたダイエット方法で、全身を動かす運動なので多くのカロリーを消費するダイエット法です。
ボクシング選手は、ある意味ダイエットのプロです。試合前などは想像以上のダイエットで体重を絞ります。したがってボクシング選手はダイエットのノウハウをふんだんにもっているといえます。あの精悍な身体つきは理想ですよね。
それではボクシング ダイエットはどういうことをするのかというと、シャドーボクシング、サンドバッグ、パンチングボール、スピードボール 、縄跳び、筋力トレーニング（腹筋、背筋、腕立て、懸垂）などです。
全身を動かす運動なので多くのカロリーを消費するダイエット法で、トレーニング内容はかなり激しいので、体力のない人や年配の方は、いきなりこのダイエットを行うのはおすすめできません。
簡単に家庭でやる方法と、ボクシング ジムに通って本格的にやる方法があります。
今のボクシングジムはダイエットコースをつくっているところも多く、ダイエットやストレス発散の為にボクシングジムに通う主婦やOLも増えてます。
シャドウボクシングとリングシャドウ
シャドウボクシングはそもそもフォーム確認のための練習ですが、練習始めにおこなうウォーミングアップの効果も兼ねています。ボクシングダイエットではこれがメインの練習になります。
鏡の前にたってジャブやストレートなどをどんどん打ってみてください。鏡はできれば全身が写る大きなものがいいですが無ければなくてもかまいません。シャドウボクシングで意識する点は、右足かかとをあげる・パンチのひきをはやくなどで、後は自分の好きなパンチや動きをしてください。音楽をかけたり、「シュッ、シュッ！」とパンチにあわせて言ったり自分好みでやってください。
リングシャドウは相手を想像しながら行うもので、基本的にはシャドウボクシングと一緒です。
シャドウボクシングはフォームの確認を一番の目的としていますが、リングシャドウはボクシングの動きを身につけるのが目的です。
そのために対戦相手を想像して頭の中で戦ってください。対戦相手は嫌いな上司、むかつく相手誰でもかまいません。
ストレスが解消ができればいいので、カッコよくできなくてもいいですから、たくさん汗をかいて下さい。家に広いスペースがある方は是非やってみてください。
サンドバッグとロープスピッキング
サンドバッグはボクシングの練習メニューの中心ともいえます。サンドバッグの目的は正確なフォームの会得・威力の向上などいろいろありますが、ストレス発散ができ、なおかつ汗を沢山かける練習です。好きなパンチをドンドン打ち込んでください。さて、ここで問題なのがサンドバッグです。普通持ってないですよね。１万円以下でも購入できるので買うのが一番いいのですが、いくらでもできる代用品の紹介をします。
○いらない座布団などを誰かにもってもらいそれに打ち込む。（ミットと違い大きいので持つ側のリスクも小さい）
○いらないマットレスを利用して、サンドバッグに見立てて打ち込む。
他にもいろいろアイディア次第で考えられると思います。
次にロープスピッキングとは縄跳びのことです。一番簡単で今すぐ始められる練習方法の一つでもあります。
縄跳びの目的は足腰を鍛え、体全体の持久力を高めることです。又、意外なまでの発汗作用も注目の的です。
飛び方は普通の前とびでいいです。なれてきたら足を交互にステップさせたり、二重飛びをまぜたりしてみてください。重いもののほうが負荷が大きい分発刊作用も期待できます。